Bien domir
Le guide des nuits paisibles
L’insomnie : un trouble du sommeil.
C’est quoi au juste l’insomnie ?
L’insomnie désigne la différence entre le déroulement du sommeil et les attentes du dormeur à savoir la sensation de repos et la forme tout au long de journée.
L’insomnie est une maladie, elle concerne les personnes qui souffrent de troubles du sommeil alors qu’elles voudraient dormir.
Quels remèdes pour les insomnies ?
L’insomnie chronique est le trouble du sommeil le plus fréquent, en effet elle concerne 1 français sur 5.
Pour traiter ses insomnies il est nécessaire d’avoir une bonne hygiène de sommeil. Une bonne hygiène de sommeil consiste dans l’équilibre alimentaire et des horaires, ainsi que la pratique d’une activité sportive durant la journée.
Enfin, on peut également remédier aux insomnies grâces à une bonne literie. Il faut savoir qu’en moyenne on se retourne 40 fois par nuits. Le matelas à mémoire de forme grâce à un meilleur maintient et une qualité de confort permet de diviser par 3 c’est aspect. Ainsi si on se retourne moins et on se réveille moins.
Comment bien chosir son sommier ?
Le sommier représente 1/3 du confort de notre couchage, il faut donc y prêter attention.
Vous ne savez pas quel sommier choisir, nous allons vous donner des conseils pour vous guider dans votre choix.
Pour bien choisir son sommier, il est essentiel qu’il soit en adéquation avec votre matelas, votre morphologie et à votre confort. Le sommier absorbe 2/3 de nos mouvements. Le sommier contribue donc au soutien du matelas ce qui va procurer le confort du dormeur.
Il faut savoir que l’achat d’un matelas neuf posé sur sommier ancien n’offrira pas les qualités souhaitées.
Il existe 2 grands types de sommiers
- Sommiers à lattes
Les sommiers à lattes conviennent particulièrement aux matelas en mousse ou en latex.
- Sommiers à ressorts
Les sommiers à ressorts sont uniquement adaptés aux matelas à ressorts afin de garantir le moelleux et la souplesse
Journée du sommeil : les Français, mauvais dormeurs.
Le mois dernier a eu lieu la douzième Journée du sommeil. Une étude réalisée par l’Institut National du sommeil et de la vigilance (InSv) montre que les Français dorment 1h30 de moins qu’il y a 50 ans.
La durée moyenne du sommeil c’est certes stabilisée autour de 7h05 en semaine et de 8h11 le week-end, mais cela n’est pas assez. Ce manque de sommeil est encore plus flagrant chez les jeunes adultes qui passent encore moins de temps dans leur lit soit environ 5h40 en moyenne.
L’étude révèle également que 1 français sur 3 souffre de troubles du sommeil, cela concerne majoritairement les Femmes.
Pour pallier à ses troubles du sommeil, il y a quelques astuces. Tout d’abord, il est nécessaire de faire de votre chambre soit un espace réservé à votre sommeil. De plus, une bonne literie permet un sommeil plus récupérateur. Les matelas à mémoire de forme sont notamment recommandés par le corps médical car ils permettent de favoriser le bien-être et ainsi de réduire les troubles du sommeil.
Le sommeil la clé de votre bien-être
Le sommeil vous assure une récupération mentale et physique qui est essentielle pour votre santé. Le manque de sommeil a un impact sur votre comportement. En effet, vous êtes irritable et vous avez des problèmes de concentration.
Le sommeil se divise en plusieurs phases :
- La phase d’endormissement
- Le sommeil léger : Le dormeur est assoupi, mais il est encore très sensible aux stimulis extérieurs.
- Le sommeil profond : Le dormeur se coupe du monde extérieur. C’est une des phases clé du cycle sommeil qui est la période dite de sommeil de récupération.
- Le sommeil paradoxal : C’est le moment où nous rêvons. On appelle cette phase du sommeil « sommeil paradoxal », car les ondes émises par le cerveau sont rapides, le visage s’anime et la respiration devient irrégulière comme si l’on était en train de se réveiller. Alors que paradoxalement le sommeil est à ce stade du cycle très profond.
Pour favoriser votre bien-être pendant votre sommeil et ainsi respecter les différents cycles du sommeil il est nécessaire d’avoir une bonne literie. Notre partenaire Cduprix a sélectionné pour vous une gamme complète à des prix très compétitifs.
Douleurs et fatigue comment y remédier ?
Douleurs et fatigue rythme vos matins ?
Vous ne devez pas négliger les signes de fatigues. Bien que la fatigue ne soit pas une maladie en elle-même sauf dans le cas du syndrome de fatigue chronique, elle fragilise votre organisme.
Les symptômes de la fatigue les plus évidents à déceler sont les étourdissements et les malaises à répétitions. Ces désagréments sont le signe d’un surmenage physique, intellectuel ou émotionnel.
Vous l’avez compris votre sommeil fait partie intégrale de votre état de santé il faut donc lui prêter une attention particulière.
Votre bien-être lors de votre sommeil dépend de votre état mental et physique mais surtout de votre literie. Une bonne literie adaptée à vos besoins vous permet de passer de bonnes nuits et d’avoir un sommeil récupérateur qui vous permettra de passer de bonnes journées. Cduprix vous propose une gamme de literie complète à des prix très compétitifs. Venez retrouver toute la gamme literie sur Cduprix.com.
Changement d’heure : Conseils pour se préparer au passage à l’heure d’été.
Dans la nuit du samedi 27 au dimanche 28 mars 2012, nous passons à l’heure d’été. Nous allons donc perdre 1h de sommeil. Ce changement dans le rythme biologique peut perturber votre sommeil. Nous vous donnons quelques conseils afin de vous aider à vous adapter à ce nouveau rythme.
Un rythme biologique perturbé
Non seulement l’idée de perdre une heure de sommeil n’est pas très réjouissant, mais il s’avère en plus que le changement d’heure est très perturbant pour l’horloge biologique. D’après la plupart des spécialistes du sommeil, le changement d’heure aurait des effets néfastes sur l’horloge biologique. Selon des études scientifiques, un changement d’heure serait plus perturbant pour le rythme biologique que le décalage horaire lié à un voyage. Une perturbation que constatent les médecins dans leur cabinet. En effet, on constate que la consommation de somnifères, augmenterait de 19% au moment du changement d’heure.
Comment bien dormir ?
Les personnes déjà stressées peuvent se sentir angoissées à l’approche du changement d’heure. Pour vous permettre un changement en douceur notamment pour votre organisme vous pouvez changer l’heure la veille. Nos conseils pour passer le cap à l’heure d’été en douceur.
- Faire le choix d’une bonne literie.
Profitez de l’arrivée du printemps, pour faire le grand ménage et changer votre literie. Vous n’avez pas changé votre literie depuis plus de 10 ans, vous dormez mal et le changement d’heure vous angoisse. N’hésitez plus, changer votre literie et optez pour le matelas à mémoire de forme qui permettra de soulager vos douleurs musculaires.
- Se coucher plus tôt
Un conseil pratique mais difficile à respecter surtout le week-end est de se coucher plus tôt, environ 1h30 avant votre horaire de coucher habituel. Ainsi, vous aurez dormi le même nombre d’heures et votre sommeil sera comme inchangé. Il peut parfois arriver que l’on se réveille fatigué les premiers matins, c’est normal, il faut que l’organisme s’adapte à ce nouveau rythme.
Faire le choix d’ un matelas à mémoire de forme ?
Le matelas à mémoire de forme prend de plus en plus d’importance sur le marché des matelas, ses spécificités demeurent encore floues pour le consommateur. Notre but est de vous donner toutes les informations nécessaires afin de vous guider dans le choix de votre matelas.
Le sommeil représente un tiers de notre vie, le choix d’une bonne literie est donc d’une importance capitale.
La spécificité d’un matelas à mémoire de forme se situe dans le fait que la mousse à mémoire de forme s’adapte à vos courbes et non le contraire. La mousse vous procure donc un bien-être et un soutien dorsal optimal.
Le matelas à mémoire de forme une innovation technologique :
La mousse à mémoire de forme est composée de polyuréthane, cette matière à la particularité d’être viscoélastique. Fabriquée à partir d’une base d’huile de tournesol, c’est un procédé unique.
Conseils pour bien dormir
Vous souffrez de troubles du sommeil, voici quelques conseils pour vous permettre de mieux dormir et améliorer votre qualité du sommeil.
- Respectez votre sommeil
Le sommeil est un élément important pour notre santé. Il est essentiel à une bonne qualité de vie et à votre bien-être. Chaque personne à son propre rythme de sommeil.
Le sommeil est constitué de 4 cycles qui se succèdent, après la phase d’endormissement. Ses cycles alternent sommeil lent/Profond, sommeil de plus en plus profond et le sommeil paradoxal (associé aux rêves).
Il est donc important de bien respecter la phase d’endormissent. Soyez attentif aux signes, les yeux qui picotent, les bâillements, ils indiquent que votre organisme fatigue. Il est donc temps d’aller au lit.
- Choisissez une literie adaptée
- Aménagez votre chambre en cocon
Votre chambre doit représenter pour vous un lieu de repos et de détente, ne travaillez pas sous la couette et enlevez votre télé. Régulez la température de votre chambre pour quelle atteigne entre 15 et 17°C. L’aération de votre chambre est nécessaire pour votre cerveau. Hyperactif durant les rêves, le cerveau exige une surconsommation d’oxygène durant le sommeil. De plus,le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé.
- Mangez léger et évitez la consommation d’alcool et de caféine
Une digestion longue et difficile contrarie le sommeil, évitez donc les gros dîners avant de vou coucher. Pour le repas du soir, proscrivez la viande rouge et les plats épicés. De plus, évitez de boire de l’alcool et de la caféine. L’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil, la caféine est un excitant empêche la venue de l’endormissement.
- Pratiquer une activité sportive durant la journée
Une activité physique favorise le sommeil profond qui est le sommeil le plus récupérateur.
Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens.
Comment choisir un matelas en mousse mémoire?
Alors comment doit-on choisir un matelas fait de mousse mémoire ? Les matelas en mousse viscoélastiques sont une nouvelle alternative aux matelas à ressorts qui est fort populaire puisqu’ils ont l’avantage de s’adapter aux contours de votre corps et d’offrir un meilleur support. En Europe, on vend plus de matelas faits de mousse mémoire que de matelas à ressorts traditionnels.
Des mythes ont été véhiculés à propos des matelas en mousse mémoire par les gens qui ont essayé des matelas de ce type de très mauvaise qualité. Dans la plupart des cas, vous obtenez la qualité pour laquelle vous payez.
Pour la meilleure qualité au meilleur prix, visitez notre sélection de literie, oreillers et matelas à mémoire de forme chez notre partenaire cduprix.com